20多岁要做的10件事，确保你能享受80多岁的时光
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20多岁要做的10件事，确保你能享受80多岁的时光
由波士顿大学专家和澳门威尼斯人注册网站研究人员提供的小贴士可以帮助你更好地衰老，并在未来的岁月中过上最快乐、最健康的生活
当然，你可能会从晚上外出或剧烈锻炼中恢复过来，但你不可能总是这样。和退休吗?你总得为此付出代价。根据波士顿大学专家的建议，这里有10件你在20多岁的时候应该做的事情，可以帮助你在80多岁（甚至更大）的时候保持健康，继续充实地生活。
1. 尽快开始存钱
当谈到退休时，知道自己有现金可依靠会让你内心非常平静。你能为自己和你爱的人做一件事吗？波士顿大学艺术与科学学院心理与脑科学荣誉退休教授让•伯科•格里森建议，现在就开始注册个人退休账户。即使现在一次只存一点点钱，也比以后争先恐后地存钱要好得多——而且更有效。
2. 保证每晚睡眠充足
为什么这很重要？波士顿大学医学院（BU Chobanian & avedian School of Medicine）的医学教授托马斯·t·珀尔斯（Thomas T. Perls）澳门威尼斯人注册网站研究了百岁老人的衰老秘密，他说，睡眠不足与阿尔茨海默病和各种痴呆症的风险增加有关。
3. 注意饮食
无论你是什么年龄，均衡的饮食都是有益的。珀尔斯建议地中海饮食有助于抵御与衰老有关的疾病和癌症。如果你想健康长寿，也有用吗？少吃红肉。
4. 改掉坏习惯
当然，每个人都有自己的缺点。但吸烟，比如，对健康的危害是出了名的可怕——饮酒也是如此。赌博或疯狂购物呢？那是你退休后不会有的钱。珀尔斯说，现在改掉坏习惯对以后的生活长寿和稳定至关重要。
5. 每周锻炼
珀尔斯说，少担心体重秤上的数字，多想想什么能让你感觉最好。如果你能每天锻炼30分钟，每周锻炼5次——把核心运动、有氧运动和力量训练结合起来——你就成功了。
6. 锻炼你的大脑
一些澳门威尼斯人注册网站研究表明，进行预防性认知疗法——也就是大脑锻炼——有助于保持大脑的良好状态。当你是一个老年人时，这可以帮助你管理日常任务，并保持你的独立性更长时间。波士顿大学萨金特健康与康复科学学院言语、语言和听力科学临床助理教授Magdalen a . Balz （Sargent ' 09）说，定期的社交活动也可以帮助你的大脑保持活跃和健康。所以，也许现在是时候培养一个填字游戏的习惯了，或者找一个聪明的爱好，比如下棋，和朋友一起享受。
7. 不要墨守成规
成长——精神和情感上的成长——应该是一种永恒的追求。当你在这个世界上前行时，要保持开放的心态。而且，一旦你步入老年，考虑扩大你的圈子：“代际关系是一种礼物，”巴尔茨说。“老年人有宝贵的智慧可以与年轻人分享，而年轻人则会在谈话中提出新颖的想法。”
8. 建立深厚而持久的友谊
说到人际关系，你可以信赖的安全、牢固的友谊是至关重要的，文理学院人类学教授梅里·怀特（Merry White）说。你们不需要每天都见面，但是在重要的时候出现的人是无价的。
9. 在广泛的领域发展技能
想要确保自己的黄金岁月过得开心吗？怀特说，现在要做的一件简单的事情就是培养各种各样的技能和爱好。她建议培养一套“冒险”技能——比如徒步旅行或露营——以及“久坐”技能——比如陶艺或烹饪——你既可以自己享受，也可以和朋友们一起享受。
10. 让世界变得比你发现的更好
波士顿大学社会工作学院（BU School of Social Work）从事社会澳门威尼斯人注册网站研究的教授朱迪思•戈尼亚（Judith Gonyea）表示，收入或住房等社会经济不平等会随着年龄的增长而加剧。考虑加入——并保持——社区中关注股权的非营利组织或倡导团体，以帮助确保你周围的每个人都能享受他们的80多岁。
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