对抗冒名顶替综合症的4种方法

乔希·托莱多，客户主管

Do you know that voice in your head that whispers, “you d在’t deserve to be in the same room as these people! 他们的成就比你大得多——等着他们发现真相吧！” 那声音是个骗子。 你可能得了冒名顶替综合症，但那是什么？ 

简而言之，冒名顶替综合症就是那种唠叨的声音，让你怀疑自己是否配得上自己的成就，即使你努力工作才取得了现在的成就。 不管你的成功或成就如何，它都是一种不足和无能的感觉。 信不信由你，根据一份报告 InnovateMR在美国，65%的专业人士也患有抑郁症。 

那么冒名顶替综合症有什么大不了的呢？ 这听起来好像能促使人们更努力地工作。 但问题是，冒名顶替综合症只会适得其反。 它会产生焦虑、自我怀疑、自我破坏和倦怠。 冒名顶替综合症会影响你的心理健康、工作表现和人际关系。 

思想是一个强大的东西，它可以捉弄你。 但你是这艘船的主人，你能战胜风暴。 多年来，我学到了四条让自己脚踏实地的秘诀，我想和大家分享一下。 

掌握你内心的声音

调节你内心的声音是对抗骗子综合症的无价武器。 完全停止这些侵入性的想法可能很难，但当不想要的想法突然出现在你的脑海中时，承认这是有帮助的，因为你可以重新构建你的思维方式。 

当你能识别侵入性的想法时，你就能有意识地重塑你的心态。 例如，冒名顶替综合症会让你很容易因为工作中的一个小错误而责备自己。 诀窍在于，当你陷入一种不健康的思维模式时，要意识到这一点，并告诉自己：“我犯了一个错误，但其他人也一样。” 我将从这次经历中吸取教训——它不会击垮我。” 

一点点的自我意识和一点点的自我激励对重塑你对自己和能力的看法大有帮助。 

找一个值得信任的人

另一个对抗冒名顶替综合症的有力工具是向你信任的人倾诉。 依靠朋友、同事或导师来表达你的感受。 通常，表达你的沮丧、恐惧和怀疑是一种解脱——压抑你的感情只会让它们溃烂。 The trusted individual can lend support, advice, or a shared experience to remind you how much you’ve earned your success. 

要求审核 

冒名顶替综合症的问题是你对自己能力的认知不是基于现实。 No matter how hard you work, you’ll never think it’s enough. 但有一种实际的方法可以找到相反的证据。 

向你的老板要求绩效评估。 你的老板会对你的表现给出一个公正的评估，以此来判断你对自己工作的看法。 与你的主管会面会消除你对自己做出的错误评估。 它也将提供一条前进的道路，确保你继续取得成功。 

庆祝你的胜利，即使是小的

最后，永远不要犹豫庆祝你的胜利，即使是小的。 You work hard, and it’s important to acknowledge that. 你今天的胜利可能是获得主要新闻出版物的头版报道或按时上班-承认并庆祝它！ 

不是每天你都能达到一个重要的里程碑，但这是很正常的。 在你的一天中找到一些值得骄傲的事情，让你的信心蓬勃发展。 

 If you take 在e thing from this blog, I hope it’s to be kind to yourself. 记住，完美是一个概念，而不是一个目标。 你已经取得了如此多的成就——承认这一点。 你的雇主雇佣你是有原因的。 有人相信你的能力，你也应该相信。 给自己自由和优雅去成长。 成为自己最大的敌人很容易，但当你成为自己最大的啦啦队长时，你会惊奇地发现你能做些什么。