波士顿的太阳在下午5点前就下山了，本周气温降至32度的低点，很容易陷入季节性抑郁。 季节性抑郁症也被称为季节性情感障碍或SAD，每年影响数百万美国成年人。 在秋天结束或冬天开始的时候，阴郁的天气会让即使是最有效率的人也很难入睡，也很难在一天中集中注意力。

然而，这些症状可以通过少量的练习和TLC来减轻。 所以，如果你发现很难抑制最近想赖在床上的冲动，那么试试下面的一些建议来帮助你克服季节性抑郁症。

做些运动

抵御抑郁最有效的方法之一就是运动出一身汗。 Whether it’s a high-intensity cardio workout or even a 20-30 minute walk, exercising releases endorphins and improves your overall well-being.

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在阳光下工作

虽然白天的光线可能有限，但许多人发现抓住他们确实拥有的阳光是有帮助的。 调整你的作息时间，早一点起床，晚一点睡觉，这样你每周就有更多的时间来工作。 有一个与太阳一致的睡眠时间表可以帮助减轻失眠。

人们也看到了买灯箱或太阳灯的好处。 光疗在寒冷的早晨尤其有效，有助于提升一整天工作时的情绪。 然而，随着这种治疗方法的普及，科学家们仍在学习更多澳门威尼斯人注册这种治疗方法和季节性情感障碍的知识。

但是今天 与医学院神经病学和精神病学副教授、波士顿医学中心睡眠障碍中心主任桑福德·奥尔巴赫（Sanford Auerbach）就如何区分SAD和普通悲伤、可能的治疗方法，以及科学家对这种疾病的潜在原因所知的情况进行了交谈。 Read about it 在这里.

实践自我保健

这个季节带来的疲劳可能会很难熬，但试着善待自己，养成健康的习惯，照顾好自己。 为你感兴趣的爱好腾出时间，比如烹饪、阅读、艺术、音乐，或者以上所有的。 即使只是一周一次，给自己留点时间也能激励你度过忙碌的日子。

If you’re in need of a recommendation, check out this 书单 written by fellow alumni. 从诗歌到非虚构作品，你都可以找到一个新的最爱来帮助你在一天结束的时候放松。 波士顿大学的图书馆也是免费的，校友可以在校园里使用。

烹饪也是一种缓解压力和重新控制健康的好方法。 Try out a new and delicious recipe by following along to an on-demand Chicken Tinga的烹饪演示 or learn how to make pasta from scratch with 厨师玛丽·安·埃斯波西托.

波士顿大学有许多随需应变的网络研讨会，可以帮助激发你的兴趣或学习新技能。 You can view a CFA professors’ course on the 艺术的重要性 or watch as Executive Coach Stefan Kalt (CAS’03) shares strategies for 组织与生产力. And if you need more tips for self-care, check out 这篇文章 by wellness professional Jessica Treadwell (Sargent‘08).

与他人联系

虽然你可能倾向于将自己与世界隔离，但在这个时候与朋友和家人联系更为重要。 如果你觉得你的季节性抑郁症来了，一定要和你最爱的人制定计划。 无论是家庭派对还是Zoom派对，聚在一起都是至关重要的。

You can also meet new people by joining 部连接, a platform just for members of the 波士顿大学 community. 在不到一分钟的时间里，你可以通过与世界各地的同伴见面来扩展你的个人和专业网络。

拥抱这个季节

即使你不能解决季节性抑郁症的所有症状，也要记住，每年的这个时候总有一些值得期待的事情。 随着假期的临近，振作起来，喝上一杯苹果酒或热巧克力来提振你的精神。

而且，冬天也意味着曲棍球正如火如荼地进行着！ Agganis Arena is back open to the public with proof of vaccination of Covid test, and alumni can get 门票的特别折扣价格. 当你为Terrier男子和女子曲棍球队欢呼时，请记住，即使天气很恶劣，太阳也没有那么明亮，这个赛季仍然有很多值得庆祝的事情！