提高睡眠质量的8个建议
提高睡眠质量的8个建议
因为数羊从来没用
我们都有这样的感觉：你刷完牙，关了灯，钻进了床——但什么也没发生。 You can’t seem to fall asleep. Now, you’re stuck stressing about getting to sleep, which in turn keeps you awake… It’s a tough cycle to break.
With many of us still recalibrating after losing an hour of sleep from Daylight Saving, we tapped the shoulder of 桑福德奥尔巴赫, a Chobanian & Avedisian School of Medicine associate professor of neurology and director of the 波士顿医疗中心睡眠障碍中心, for 一些技巧 on how to fall asleep a little faster.
1. 专注于放松
就寝时间是用来断开联系和减压的，而不是用来查看动态和社交的。 为了更容易入睡，试着远离你学习和社交的地方。 这有助于你的身体进入“睡眠模式”。
2. 放下电话
智能手机发出的蓝光会让你的大脑误以为是白天。 睡前使用手机会干扰身体的自然睡眠周期。 Most phones have the option to turn the blue light off, so if you 是 going to use your phone in or around your bed, turn that light off. 虽然你的手机仍然会刺激大脑，使你更难入睡，但关闭蓝光可能会有所帮助。
3. 管理手机设置
Make sure your notifications don’t constantly interfere with your sleep. 应用程序发出的ping信号会在半夜把你吵醒，降低你的睡眠质量。 只在打电话的时候打开铃声。 This way you’re reachable in an emergency, but you’re not sacrificing your shut-eye.
4. 营造氛围
播放放松的声音或音乐可以帮助你更快入睡。 If you’re having trouble sleeping, try to find music or sounds that get you feeling mellow. 这可以是任何东西，从古典音乐到远处雷雨的声音。 每个人都是不同的，所以找到适合你的。
5. 远离咖啡因
这一条不用说了：睡前不要喝咖啡因。 因为它是一种兴奋剂，咖啡因会让你的大脑难以放松。 为了获得最好的睡眠质量，尽量只在早上喝咖啡。
6. 服用一些褪黑素
如果你知道你需要睡觉，试着服用一些褪黑素。 Unlike other sleep medications, with melatonin, there’s a relatively low risk of negative effects. 如果你有需要早起的事情，试着吃点能让你更快入睡。 不要每晚都依赖褪黑素，但它在紧要关头很有效。
7. 布置你的房间
If you’re having trouble sleeping, it could have to do with your room. 你想睡觉的时候是不是太热了？ 太冷? 为了让你的卧室有利于入睡，试着设置温度，打扫房间，摆脱任何不需要的灯光或噪音。
8. 睡前做一个放松的习惯
要真正让自己进入放松的状态，找一些让你感觉放松的事情，在睡觉前做。 一些受欢迎的选择：洗个热水澡，看书，冥想。 这些活动可以帮助大脑从白天转移到睡觉时间。
现在好好休息，别让臭虫咬了，小猎犬。
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