20多岁要做的10件事，确保你能享受80多岁的时光
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20多岁要做的10件事，确保你能享受80多岁的时光
由波士顿大学专家和澳门威尼斯人注册网站研究人员提供的小贴士可以帮助你更好地衰老，并在未来的岁月中过上最快乐、最健康的生活
当然，你可能会从晚上外出或剧烈锻炼中恢复过来，但你不可能总是这样。 和退休吗? 你总得为此付出代价。 根据波士顿大学专家的建议，这里有10件你在20多岁的时候应该做的事情，可以帮助你在80多岁（甚至更大）的时候保持健康，继续充实地生活。
1. 尽快开始存钱
2. 保证每晚睡眠充足
为什么这很重要？ Not getting enough sleep has been associated with an increased risk of Alzheimer’s disease and types of dementia, according to 托马斯·t·波尔斯, a BU Chobanian & Avedisian School of Medicine professor of medicine, who studies 百岁老人的衰老秘密。
3. 注意饮食
无论你是什么年龄，均衡的饮食都是有益的。 珀尔斯建议地中海饮食有助于抵御与衰老有关的疾病和癌症。 如果你想健康长寿，也有用吗？ 少吃红肉。
4. 改掉坏习惯
当然，每个人都有自己的缺点。 But smoking, for one, has notoriously terrible health outcomes—as 喝酒. 赌博或疯狂购物呢？ 那是你退休后不会有的钱。 珀尔斯说，现在改掉坏习惯对以后的生活长寿和稳定至关重要。
5. 每周锻炼
珀尔斯说，少担心体重秤上的数字，多想想什么能让你感觉最好。 如果你能每天锻炼30分钟，每周锻炼5次——把核心运动、有氧运动和力量训练结合起来——你就成功了。
6. 锻炼你的大脑
一些澳门威尼斯人注册网站研究表明，进行预防性认知疗法——也就是大脑锻炼——有助于保持大脑的良好状态。 当你是一个老年人时，这可以帮助你管理日常任务，并保持你的独立性更长时间。 Regular socializing can also help keep your brain engaged and healthy, says Magdalen A. Balz (Sargent’09), a BU Sargent College of 健康 & Rehabilitation Sciences clinical assistant professor of speech, language, and hearing sciences. So, perhaps now is the time to 做一个填字游戏 habit, or find a brainy hobby like chess to enjoy—with friends.
7. 不要墨守成规
成长——精神和情感上的成长——应该是一种永恒的追求。 当你在这个世界上前行时，要保持开放的心态。 而且，一旦你步入老年，考虑扩大你的圈子：“代际关系是一种礼物，”巴尔茨说。 “老年人有宝贵的智慧可以与年轻人分享，而年轻人则会在谈话中提出新颖的想法。”
8. 建立深厚而持久的友谊
Speaking of relationships: safe, strong friendships that you can count on are critical, says 白色的快乐, a College of Arts & Sciences professor of anthropology. 你们不需要每天都见面，但是在重要的时候出现的人是无价的。
9. 在广泛的领域发展技能
Want to be sure you’ll have 祝你晚年快乐? 怀特说，现在要做的一件简单的事情就是培养各种各样的技能和爱好。 她建议培养一套“冒险”技能——比如徒步旅行或露营——以及“久坐”技能——比如陶艺或烹饪——你既可以自己享受，也可以和朋友们一起享受。
10. 让世界变得比你发现的更好
Socioeconomic inequalities like unequal earning or access to housing 可以与年龄复合, says Judith Gonyea, a BU School of Social Work professor of social research. 考虑加入——并保持——社区中关注股权的非营利组织或倡导团体，以帮助确保你周围的每个人都能享受他们的80多岁。
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