对即将到来的总统选举感到焦虑吗？ 你并不孤单：据估计，今年有四分之三的美国人对政治感到焦虑。 图片来源：iStock/stellalevi

心理健康

对今年的选举感到焦虑？ 你并不孤单

波士顿大学的专家就如何管理压力和焦虑提供了一些建议

堕胎。 移民。 气候灾难。 通货膨胀。 住房。 民主吗?

不管你的政治观点如何，也不管你属于哪个党派，今年的总统选举事关重大，这是不容忽视的事实。 如果你和许多美国人一样，知道这一点可能会让你感到非常焦虑。

According to a new 《福布斯》健康 survey, more than 60 percent of respondents said their mental health has either been “slightly, moderately, or significantly negatively impacted” by the upcoming election. 近一半的人表示感到焦虑。 年度民意调查 美国精神病学协会的一项澳门威尼斯人注册网站研究发现了类似的趋势：43%的受访成年人表示，他们比前一年感到更焦虑，比2023年的37%有所增加。 73%的受访者表示，2024年的大选让他们感到焦虑，而70%的人表示，他们对当前的时事感到焦虑。

波士顿大学的专家说，这并不奇怪。

“说到心理健康，我们的身体天生就会通过激活交感神经系统来对恐惧或压力做出反应——这是典型的‘战斗或逃跑’反应。 Your heart races, your stomach drops—your body prepares to deal with immediate threats,” says clinical psychologist 卡拉Cattani, director of 行为医学 at Student Health Services (SHS).

但当涉及到生存威胁，比如对政治的担忧时，卡塔尼指出，“没有直接的危险需要逃避，但你的大脑会不断回到这些担忧上，形成一个焦虑的心理循环。” 这可能比身体上的危险更令人难以承受，因为你的大脑不知道何时关闭警报。”

所有迹象都表明，今年的总统大选势均力敌，很可能由几个关键摇摆州的几千名选民决定。 这会增加年轻选民的压力吗？ Young Americans—including first time voters—are 预计将发挥关键作用 in the November contest.

当然，作为个人，我们显然无法单凭一己之力解决气候变化问题或彻底改革选举人团制度。 但这并不意味着我们对这些事情的压力不是真实的。 问题是，你如何应对那些你无法控制的因素带来的焦虑？

卡塔尼说，如果你感到压力开始螺旋式上升，停止这种循环的关键是有意识地激活你的副交感神经系统，这是你身体中帮助你放松和恢复的部分。

她建议尝试“5-4-2-3 -1”的基础练习：“说出五件你能看到的东西，四件你能触摸到的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，一件你能尝到的东西，”她建议道。 Other strategies include “relaxation exercises like those on 顶部空间, taking breaks in nature, talking with someone you trust, or distracting yourself with something humorous—all of which can help calm your system and give your brain a break from the stress loop.” (Read more about 顶部空间, which is free to all members of the BU community, not just students, 在这里.)

如果你能识别出即将到来的压力螺旋的症状，并从一开始就阻止它们，这也会很有帮助。 Irritability, a racing heartbeat, panicked thoughts—whatever your indicators might be, “a great first step is recognizing when you’re spiraling and calling yourself out on it without judgment,” says Erika汤姆森, a clinician and 行为医学 assistant director of outreach and prevention.

汤姆森说：“你可能会说，‘我知道我现在正陷入困境，我允许自己停下来。’” “有一个个人咒语，比如‘我会挺过去的。 我曾经克服过艰难的时刻，’”可以帮助你克服焦虑的想法。 最后，了解什么是你可以控制的，什么是你无法控制的，这是至关重要的。 这种清晰能让你更有效地前进。”

同样重要的是：让自己远离社交媒体或新闻周期。

“我们生活在一个不断让我们接触到地方、国家和全球新闻的社会，这对许多人来说可能是压倒性的。 Not only that, but social media in particular can have a very polarizing effect, with algorithms that can create echo chambers of information,” says 梅丽莎·巴斯, Health Promotion & Prevention assistant director of mental health promotion. 

帕斯说：“暂时离开新闻和社交媒体是完全可以的，有时为了优先考虑你的心理健康，这是一个必要的界限。” “尤其是屏幕休息，可以为帮助你充电的活动创造空间，比如反思，与他人交流，或者采取对你有意义的澳门威尼斯人注册行动。”

最后，汤姆森说，公民参与是一种切实可行的方式，可以让你掌握自己在世界上所能控制的东西。 首先，投票是你能做的最有力的事情之一，让你的声音在地方、州和国家层面上被听到。 (Learn more about voting in the presidential election 在这里.)

但参与不仅限于投票。 汤姆森建议，考虑倡导一些你感兴趣的事情。 这可能意味着联系你当地的代表，表达对一项倡议的支持，加入一个关注你关心的问题的团体，或者为你关心的组织做志愿者。

只要记住，“你不必独自解决世界上所有的问题，”她说。 “每一个小小的澳门威尼斯人注册行动都会带来更大的改变。”

波士顿大学为有心理健康问题的学生提供了一系列资源。 对于同伴支持， 所有的耳朵 是否有一个免费的心理健康同伴倾听项目向所有波士顿大学的学生开放 Togetherall 是一个在线支持空间，学生可以在这里与来自世界各地的其他学生联系。 如果你想联系心理健康专家，请联系 行为医学 安排一个约会。 需要心理健康支持的教职员工，请联系 教职员工援助办公室 (FSAO) for more information, and find resources for dealing with election stress 在这里.

FSAO与Marsh Chapel将于10月17日（周四）中午至下午12:30为教职员工举办一场名为“正念管理政治压力”的虚拟活动。 注册 在这里.